불면증을 겪는 많은 사람들은 침대에 눕자마자 생각이 많아져요. 과거의 후회, 미래의 걱정이 머릿속을 가득 채우면서, 밤이 깊어갈수록 더 잠들기 어려워지죠. 그런데 혹시, 잠들기 전에 하는 생각을 감각으로 바꿔본 적 있나요? 이 하나가 잠 잘 자는 법에 대한 감각 키워줄 거예요.
✔️ 오늘 하루를 복기하는 대신, 지금 이 순간의 온도를 느껴보세요. ✔️ 내일 할 일을 고민하는 대신, 이불 속의 따뜻함을 음미해보세요. ✔️ 머릿속이 복잡할 땐, ‘무슨 생각을 하고 있지?’가 아니라 ‘지금 무엇을 느끼고 있지?’라고 물어보세요.
공감 될 이야기 더 들어보며 잠 잘 자는 법 알아보아요.
💡 잠 잘 자는 법 : 생각을 멈추고 감각을 느껴보세요
🌸 캘리꽃길챌린지 3월 9일차 미션 🌸
‘자기 전 무슨 생각을 하나요?’가 아닌,
‘자기 전 무엇을 감각하나요?’로.
📖 본문 속에서 깊이 있는 의미 찾기
요즘은 잘 자는 것도
능력이야
침대에만 누우면 가슴이 두근거린다.
잊고 살던 후회는 눈을 세게 감을수록 더 선명해지고 30분은 자책을 해야 마침표가 찍힌다. ‘이제 진짜 자자. 지금 자도 다섯 시간밖에 못 자.’ 절박함에 몸을 뒤척여보지만 잠자코 있던 분노가 조용히 말을 건다. “근데… 그때 그 새끼 진짜 너무하지 않았냐?”
…오늘 잠은 다 잤다.
어릴 땐 나름 잘 잤다. 수능 당일 늦잠으로 지각할 뻔한 우리 동네 유일의 고3으로 자타 공인 만수1동 잠자기 챔피언이었다. 하지만 그것도 다 옛말이 됐다. 이젠 자고 싶어도 잘 수가 없다. 도대체 뭐가 달라진 것일까. 오랜 시간 고민해봤지만 생각나는 답은 이것 하나밖에 없었다.
‘언제부턴가 인생을 정말로 잘 살고 싶어졌다.’
서울에 자가를 보유한 사람이 되고 싶었다. 또래보다 능력 있는 직장인이 되고 싶었고 천재는 아니어도 교양만은 넉넉한 30대로 보이고 싶었다. 그래서 괴로웠다. 오늘은 언제나 부족한 나를 확인하는 과정이었기에 차마 내일로 넘어갈 수가 없었다. 내일은 오늘보다 조금 더 부족해진 내가 기다리고 있을 테니까.
하루는 지독히도 잠이 안 와 잘 자는 아내를 깨우고 물었다. “너는 잘 때 무슨 생각해?” 아내는 자다가 하는 헛소리치곤 신선하다는 표정으로 무시하려 했지만, 찜찜한지 이내 눈을 비비고 답했다.
“생각…? 생각은 무슨 생각… 그냥 따뜻하다?”
“…응?”
순간 벙찐 나를 두고 아내는 다시 꿈나라로 달아났다. ‘따뜻하다’라… 근데 그건 생각이 아니라 감각에 가까운 거 아닌가?
생각이 많은 사람일수록 오늘을 살지 못한다고 한다. 사람이 하는 생각이란 대부분 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정이기에 생각이 많을수록 오늘을 떠나보내기가 힘들어진다고. 그런 이유로 많은 전문의들은 숙면을 위해 생각 좀 그만하라고 처방 노래를 부르지만 도통 그 방법만은 알려주지 않는다. 그때 아내의 말이 떠오른 것이다. “생각? 생각은 무슨 생각… 그냥 따뜻하다?”
그간 완벽한 해결책이 있으리라 생각했다. 내 불면을 한순간에 날려줄 위대한 생각만 떠올리면 지금의 문제도 다 해결될 거라 생각했다. 그러나 사실 생각을 없애기 위해 필요한 건 ‘더 완벽한 생각’이 아닌 ‘감각’이었다. 생각이 과거와 미래에 머무르는 시간이라면 감각은 온전히 현재를 느끼는 시간이니까.
‘따뜻하다.’ ‘벌써 봄이네.’ 지금 이 순간을 느끼는 순간만큼은 생각을 잊을 수 있었다.
그렇기에 불면으로 고생하는 날, 우리가 자기 자신과 옆 사람에게 던져야 하는 질문은 이제 이렇게 바뀌어야 하지 않을까.
‘자기 전 무슨 생각을 하나요?’가 아닌,
‘자기 전 무엇을 감각하나요?’로.
<어른의 행복은 조용하다>, 태수
💪 잠 잘 자는 법: 감각에 집중하는 연습
우리가 쉽게 잠들지 못하는 이유 중 하나는 머릿속이 현재가 아니라 과거와 미래를 오가고 있기 때문이에요. 하지만 감각은 온전히 지금 이 순간에 집중하게 해줘요. 그래서 잠을 잘 자기 위해서는 완벽한 생각을 찾는 게 아니라, 감각을 느끼는 연습이 필요해요. 잠 잘 자는 법에 도움되실거예요.
🔹 잠들기 전에 실천하면 좋은 감각 훈련
✔️ 따뜻함을 느껴보기 → 이불 속 온기를 느끼면서 “따뜻하다.”라고 속삭여보세요. ✔️ 호흡에 집중하기 → 깊이 숨을 들이마시고 내쉬면서, 공기의 흐름을 온전히 느껴보세요. ✔️ 몸의 무게에 집중하기 → 매트리스에 몸이 스며드는 느낌을 하나씩 느껴보세요. ✔️ 소리에 귀 기울이기 → 시계 초침 소리, 바람 소리처럼 주변의 조용한 소리에 집중해보세요.
🌿 잠을 더 잘 자기 위해 필요한 질문
많은 사람들이 숙면을 위해 “자기 전에 무슨 생각을 하나요?”라고 묻지만, 사실 더 중요한 질문은 “자기 전에 무엇을 감각하나요?”일지도 몰라요.
혹시 오늘도 침대에 누워 복잡한 생각을 하고 있다면, 이렇게 말해보세요.
“생각하지 말고, 지금 이 순간을 느껴보자.”
이렇게 감각에 집중하는 연습이 쌓이면, 어느새 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있을 거예요.
오늘의 이야기 잠 잘 자는 법에 도움 되셨나요?😊
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캘리꽃길챌린지는 단순히 글씨를 쓰는 것을 넘어, 매일 한 문장씩 감동적인 명언과 함께 나만의 캘리그라피를 완성하는 특별한 여정입니다. 손글씨를 통해 마음을 표현하고 힐링을 느끼는 시간을 만들어 보세요.
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